Se till att du vet vad du tränar..
En sak att tänka på när man tränar pass.
T.ex. body pump och liknande. Se till att du vet vad du är ute efter med passet. Är det för att bli starkare och få mer volym- då är du på fel ställe. Är du där för att få kondition- då är du också på fel ställe. Är du där för att bli mer styrkeuthållig- Grattis du har hamnat rätt.
På ett bodypump, skivstångspass etc. så ökar din uthållighet rent styrkemässigt. För att bygga muskler- då gällande styrka ska du ligga på runt mindre än 15 rep, mer exakt 3-6 RM (repetition maximum) för styrka, volym runt 6-12 RM. På ett bodypumppass lyfter du väldigt mkt mer än så, styrkeuthållighet tränar man på runt 20-40 rep, vilket mer motsvarar ett bodypumppass.
Visst kommer otränade att få en viss styrke samt konditionsökning men denna är ytterst liten, vältränade människor tränar sin styrkeuthållighet.
En studie visade att otränade personer ökar sin kondition lite och långsamt, detta tyder då på att vältränade personer kommer att ha en ännu sämre konditionsförbättring.
The Physical And Psychological Response to 13 weeks Of Structured Group-Fitness Exerciese in Un-Trained Individuals
Lythe J, Pfitzinger P and Ho D
UniSports Center for Sport Performance, University of Auckland (2000)
Jacob Guidol, leg.sjg
The Physical And Psychological Response to 18 weeks Of Structured Group-Fitness Exerciese in Un-Trained Individuals
Lythe J, Pfitzinger P & Ho D
UniSports Center for Sport Performance, University of Auckland (2000)
